Como espantar o sono no trabalho em home office?

O excesso de sono é algo que pode atrapalhar o bem-estar durante o dia de trabalho.

Embora quase ninguém fale abertamente sobre o assunto por medo de ser confundido com “preguiça”, o sono durante o trabalho é um problema muito comum.

Uma noite mal dormida, pouco tempo de sono, tédio, trabalho repetitivo e alimentação pesada são alguns dos fatores que podem desencadear a sensação de sono.

No post de hoje, vamos te mostrar algumas dicas para espantar o sono.

Dicas para manter o sono longe

Faça alongamentos

Os alongamentos são um tipo de exercício físico leve que, feitos durante apenas alguns minutos, podem ajudar a se manter mais alerta e com mais energia.

Os benefícios são observados não apenas quando você está com sono no trabalho, mas também antes de dormir.

Segundo estudos, os exercícios físicos melhoram muito a qualidade do sono, devido à liberação de endorfinas que produzem a sensação de bem-estar e reduzem a ansiedade no momento de dormir.

Uma noite mal dormida é uma das causas do sono no trabalho, lembra? Então, ter uma boa noite de sono é essencial para evitar isso.

Respirar fundo e fazer alongamentos pela manhã pode te deixar mais desperto, preparando o corpo para enfrentar o dia.

O ideal é fazer alongamentos durante cerca de 20 minutos. Não precisa ser horas antes de começar a trabalhar. Se você for começar seu expediente agora, comece com 20 minutos de alongamentos.

Evite comidas pesadas

Alimentos pesados ou muito ricos em carboidratos e gorduras podem aumentar o tempo de digestão, fazendo com que o corpo se sinta cansado.

O sono pode surgir logo após o almoço, dependendo do tipo de alimentação que você está praticando.

Isso acontece porque esses alimentos interrompem o ciclo circadiano, que é responsável por regular as funções do organismo.

Assim, o fluxo sanguíneo no cérebro diminui para que o sistema digestivo funcione com maior eficiência.

Por isso, o ideal é consumir alimentos leves, como vegetais, além de diminuir as porções. Além disso, bebidas tomadas junto com a comida podem pesar ainda mais.

O ideal é beber água ou sucos naturais somente 30 minutos após a refeição.

Ouça músicas bem animadas

Para quem pode trabalhar escutando música sem se distrair, uma boa dica para manter o sono longe ao longo do dia é caprichar na playlist.

Ouça músicas que despertem a mente, que dêem vontade de sair dançando e pulando.

Se você mora com outras pessoas, pode usar um fone de ouvido e manter sua animação sem atrapalhar os outros.

Isso te dará mais energia para o dia de trabalho, além de deixar tudo mais divertido e prazeroso.

Lave o rosto

Lavar o rosto com água fria de tempos em tempos vai ajudar a despertar imediatamente nos casos onde você está realmente caindo de sono.

Essa é uma boa dica para espantar o sono no trabalho que qualquer pessoa pode fazer.

Se você perceber que o sono não vai embora e está ficando muito forte, vá ao lavabo ou banheiro e lave o rosto vigorosamente com água fria, mesmo no inverno.

Mantenha uma boa postura

Algo que pode deixar o corpo sonolento é a má postura, especialmente quando estamos trabalhando no sofá ou na cama.

Essas posições são associadas ao descanso e acabam desacelerando a atividade cerebral.

Além disso, a má postura sentado até mesmo na mesa de trabalho gera incômodo, e o corpo tende a causar sono para tentar se livrar dessa posição.

Para evitar, mantenha uma postura adequada no trabalho.

Apele para a adrenalina, mas tenha cuidado!

Xícaras de café, chá de gengibre, certos tipos de refrigerantes e energéticos podem dar uma energia extra durante o dia.

Mas é preciso cuidado, pois o uso em excesso de qualquer uma dessas opções pode ter consequências negativas no organismo, em especial o energético.

Especialistas explicam que, em excesso, a bebida pode causar aumento da pressão arterial, desidratação, intoxicação, náuseas, tremores e insônia.

O ideal é sempre ter uma noite com 7 a 8 horas de sono, podendo descansar o suficiente e seguir as outras dicas acima.

Mas se você for apelar para essa forma de tirar o sono na marra, tenha cuidado com a dosagem e observe a resposta do seu corpo. Qualquer sinal de que algo não está bem é um aviso para interromper o uso dessas substâncias.