Como espantar o sono no trabalho em home office?
O excesso de sono é algo que pode atrapalhar o bem-estar durante o dia de trabalho.
Embora quase ninguém fale abertamente sobre o assunto por medo de ser confundido com “preguiça”, o sono durante o trabalho é um problema muito comum.
Uma noite mal dormida, pouco tempo de sono, tédio, trabalho repetitivo e alimentação pesada são alguns dos fatores que podem desencadear a sensação de sono.
No post de hoje, vamos te mostrar algumas dicas para espantar o sono.
Dicas para manter o sono longe
Faça alongamentos
Os alongamentos são um tipo de exercício físico leve que, feitos durante apenas alguns minutos, podem ajudar a se manter mais alerta e com mais energia.
Os benefícios são observados não apenas quando você está com sono no trabalho, mas também antes de dormir.
Segundo estudos, os exercícios físicos melhoram muito a qualidade do sono, devido à liberação de endorfinas que produzem a sensação de bem-estar e reduzem a ansiedade no momento de dormir.
Uma noite mal dormida é uma das causas do sono no trabalho, lembra? Então, ter uma boa noite de sono é essencial para evitar isso.
Respirar fundo e fazer alongamentos pela manhã pode te deixar mais desperto, preparando o corpo para enfrentar o dia.
O ideal é fazer alongamentos durante cerca de 20 minutos. Não precisa ser horas antes de começar a trabalhar. Se você for começar seu expediente agora, comece com 20 minutos de alongamentos.
Evite comidas pesadas
Alimentos pesados ou muito ricos em carboidratos e gorduras podem aumentar o tempo de digestão, fazendo com que o corpo se sinta cansado.
O sono pode surgir logo após o almoço, dependendo do tipo de alimentação que você está praticando.
Isso acontece porque esses alimentos interrompem o ciclo circadiano, que é responsável por regular as funções do organismo.
Assim, o fluxo sanguíneo no cérebro diminui para que o sistema digestivo funcione com maior eficiência.
Por isso, o ideal é consumir alimentos leves, como vegetais, além de diminuir as porções. Além disso, bebidas tomadas junto com a comida podem pesar ainda mais.
O ideal é beber água ou sucos naturais somente 30 minutos após a refeição.
Ouça músicas bem animadas
Para quem pode trabalhar escutando música sem se distrair, uma boa dica para manter o sono longe ao longo do dia é caprichar na playlist.
Ouça músicas que despertem a mente, que dêem vontade de sair dançando e pulando.
Se você mora com outras pessoas, pode usar um fone de ouvido e manter sua animação sem atrapalhar os outros.
Isso te dará mais energia para o dia de trabalho, além de deixar tudo mais divertido e prazeroso.
Lave o rosto
Lavar o rosto com água fria de tempos em tempos vai ajudar a despertar imediatamente nos casos onde você está realmente caindo de sono.
Essa é uma boa dica para espantar o sono no trabalho que qualquer pessoa pode fazer.
Se você perceber que o sono não vai embora e está ficando muito forte, vá ao lavabo ou banheiro e lave o rosto vigorosamente com água fria, mesmo no inverno.
Mantenha uma boa postura
Algo que pode deixar o corpo sonolento é a má postura, especialmente quando estamos trabalhando no sofá ou na cama.
Essas posições são associadas ao descanso e acabam desacelerando a atividade cerebral.
Além disso, a má postura sentado até mesmo na mesa de trabalho gera incômodo, e o corpo tende a causar sono para tentar se livrar dessa posição.
Para evitar, mantenha uma postura adequada no trabalho.
Apele para a adrenalina, mas tenha cuidado!
Xícaras de café, chá de gengibre, certos tipos de refrigerantes e energéticos podem dar uma energia extra durante o dia.
Mas é preciso cuidado, pois o uso em excesso de qualquer uma dessas opções pode ter consequências negativas no organismo, em especial o energético.
Especialistas explicam que, em excesso, a bebida pode causar aumento da pressão arterial, desidratação, intoxicação, náuseas, tremores e insônia.
O ideal é sempre ter uma noite com 7 a 8 horas de sono, podendo descansar o suficiente e seguir as outras dicas acima.
Mas se você for apelar para essa forma de tirar o sono na marra, tenha cuidado com a dosagem e observe a resposta do seu corpo. Qualquer sinal de que algo não está bem é um aviso para interromper o uso dessas substâncias.